Pregatire prenatala

10 exercitii ca sa fii zen in timpul sarcinii

La inceputul verii am cunoscut-o pe Altina si am admirat-o din prima pentru pasiunea ei pentru arte martiale si tehnici de relaxare Zen. Am simtit din prima ca am multe de invatat de la ea. Eu sunt o persoana care ma stresez si ma ingrijorez foarte usor, apogeul fiind in primul an dupa ce am nascut. De atunci am mai evoluat, sunt mai calma dar simt ca mai am multe de invatat. Asa ca de cate ori intalnesc oameni care sunt calmi si stapani pe sine sau care cauta sa invete sa fie astfel, incerc sa ii descos ca sa aflu care este secretul lor. Stiind cat de importanta este relaxarea pe perioada sarcinii si dupa, am rugat-o pe Altina sa ne povesteasca din tot ce a studiat ea pana acum, cum poate o femeie gravida sa fie Zen. Iti multumesc Altina ca ti-ai facut timp in programul tau incarcat pentru a scrie aceste randuri!

Buna,

Altina sunt. Mi-am pus multe intrebari atunci cand Andreea m-a invitat sa scriu un articol pentru comunitatea ei …

“Eu nu am fost niciodata graviduta..”, a fost prima replica. Cum pot eu sa spun unor persoane cum sa se relaxeze, cand eu insami nu am simtit pe pielea mea cum este sa simti viata inauntrul tau…

Da, nu este pentru ca nu am vrut, dar toate incercarile de pana acum au esuat… si privesc cu drag fiecare femeie care este binecuvantata cu acest dar, de a purta viata inauntrul ei.

Sarcina este o stare minunata si plina de mister. Toti cei care au intrat in contact cu o femeie insarcinata stiu, probabil, ca acesteia i se schimba caracterul in mod semnificativ. Tu ai trecut sau treci poate prin aceste momente.

Simti ca un aspect al vietii aluneca de la tine, iar ceea ce iti oferea o anumita satisfactie se transforma intr-o pura agonie. Schimbari hormonale, oboseala, iritare, luarea in greutate… factorii de stres nu lipsesc in aceasta perioada.

N-ar trebui sa iti faci griji pentru un minut de confuzie si anxietate, care te cuprinde in timpul sarcinii.

Scopul principal al gravidei, dupa specialisti, este ca, cel putin la sfarsitul primului trimestru, nu numai sa fie impacata cu sarcina, ci, de asemenea, sa invete sa se bucure cu adevarat de ea.

graviduta2

Usor de spus, dar cum poti pune asta in practica ?

Femeile gravide seamana cu niste senzori extrem de sensibili, care surprind foarte delicat starea emotionala a altora. Compasiunea si empatia apar la ele mult mai evident decat la alti oameni. Sarcina este intr-adevar o minune chiar daca este insotita de perioade de neasteptare, intrebari, incertitudine si poate cateodata de anxietate.

Obisnuiam sa fiu o persoana care dorea sa fie perfecta, sa faca totul ca la carte, de unde si multe griji, tensiune, mult stress si anxietate….  Acest lucru m-a facut sa caut mult si sa incerc diferite metode de reducere a stresului. Iata mai jos cateva care te-ar putea ajuta :

3 chei principale ca sa iti gestionezi stresul :

  1. Dedramatizeaza. Utilizeaza scara catastrofei : cand treci printr-o situatie dificila, pune-ti intrebarea: pe o scara de la 1 la 10, la cat clasez acest eveniment? Chiar este atat de grav?
  2. Ia distanta, si intreaba-te : intr-un an, 2, 5 situatia care e foarte grava astazi, va fi tot atat de grava?
  3. Fizic : invata sa respiri, sa meditezi, fa sport

 

Cea mai simpla metoda ca sa iti gestionezi emotiile:

Daca te privesti , cu calm, in momentul in care emotiile te cuprind, si iti vine sa plangi, sau sa urli, si simti valul energiei iesite din control, iti propun sa te asezi pe un scaun, sa pui picioarele pe podea, sa inchizi ochii si sa respiri adanc. Vezi cum intra aerul pe nari, si expirand, coboara in viziunea ta de-a lungul corpului. Simte rand pe rand, fata, gatul, umerii, sternul, plexul solar, stomacul, abdomenul (si pe bebe), zona genitala, copsele, genunchii, gambele, gleznele, si focalizeaza asupra talpilor tale. Indiferent ca esti incaltata sau descaltata, vei avea anumite senzatii pe talpi, ei bine, inspira si expira si simti, gandeste-te doar la senzatiile de pe talpile tale. Vei vedea cum starea ta se va imbunatati imediat.

 

10 exercitii simple – pentru linistea mentalului si calmarea spiritului

Iata de asemenea, 10 exercitii simple, care pot fi facute acasa, nu cer eforturi mari si bani multi, si aduc linistea mentalului, calmarea spiritului si pregatirea corpului pentru o perioada de sarcina minunata.

1. Odihneste-te

Esti fragila in aceasta perioada, asa ca fa din sanatate si starea ta de bine, prioritatile tale in aceste 9 luni. Lasa deci sarcinile menajere pentru alta data, fara nici o vinovatie.

2. Respiratie constienta

Inspira adanc. Tine-ti respiratia. Acum las-o sa iasa… incet. Incearca sa numeri pana la 10 pe masura ce expiri. Simte cum tensiunea si stresul ies afara impreuna cu respiratia ta. Poti repeta de 3-10 ori, dupa nevoie.

3. Concentrarea atentiei

Alege un punct fix. Poate fi flacara lumanarii sau pur si simplu un punct de carioca pe o foaie alba de hartie. Atentie la postura! Incearca sa tii spatele cat mai drept si sa ai o pozitie relaxata care sa iti permita sa stai nemiscata pentru 5 minute. Aseaza-te deci cat mai comod, poti incepe prin a sta pe un scaun si priveste punctul stabilit. Urmareste apoi gandurile tale si cand le vezi venind, lasa-le sa treaca, asa, ca norii pe cer si revino la punctul stabilit. Acest exercitiu nu este o lupta pentru a elimina gandurile ci mai degraba o educare a muschiului concentrarii… astfel, in situatii de criza, vei sti exact cum sa focalizezi gandirea in directia dorita. Mintea ta este ca o maimuta care se agita in permanenta. A dori sa elimini gandurile este imposibil, dar le poti pune pe « pauza » pentru un moment dat si e important sa poti sa o faci la momentul ales de tine.

4. Mersul meditativ

Mergi 30 de minute zilnic. Asta te va ajuta sa reduci stresul si sa iti intretii forta musculara.

Cum e cu mersul meditativ ? Extrem de simplu, pur si simplu te concentrezi asupra respiratiei si dai plamanilor tai atat aer cat iti cer. Poti face trei pasi inspir, 4 pasi exspir, asculta-i bine si poti sa urmaresti cu gandul, inspir, inspir, inspir, expir, expir, expir…. Si mergi lent, cat de lent cu putinta si concentreaza-te asupra respiratiei. Poti adauga si un mic exercitiu la mersul meditativ. Din cand in cand, poti sa iti ridici privirea, si atunci vezi forme, culori. Incearca sa opresti mersul gandirii in aceasta faza incipienta si sa nu pui etichete….. fara a numi, categoriza ceea ce vezi. Doar profita de momentul prezent.

5. Intalnirea cu tine insati

Iti propun sa iti faci un jurnal de gratitudine. Studiile arata ca, dupa 6 luni de scris in jurnalul de gratitudine, starea pacientilor care sufereau de anxietate s-a imbunatatit enorm. Cum faci asta ? Fixeaza un moment pe zi (dupa ce te scoli sau inainte de culcare, dupa ce te speli pe dinti – leaga acest obicei de un lucru pe care il ai deja in rutina ta zilnica) si scrie 3 lucruri – evenimente pentru care esti cu adevarat recunoscatoare. Secretul este urmatorul: nu doar le scrii, ci si simti cu adevarat acea unda de fericire care iti cuprinde intreaga fiinta…

6. Masaje

Este recomandat un masaj usor, lejer, de 10 minute zilnic, a partii inferioare a cutiei toracice, catre mijlocul stomacului. Atentie, fa-l mereu in sensul acelor de ceasornic, si e mai degraba un efleuraje, fara presiune, ca o intindere de crema pe piele, cu multa delicatete.

7. Yoga, pentru o atitudine ZEN

Postura pisicii poate relaxa muschii si sa calmeze durerile de spate.

8. Bea Apa

9. Energizeaza-te

Mananca corect si ofera tie si bebelusului tau cat mai multe vitamine.

10. Fii pregatita– vizualizeaza – ai incredere in natura umana

 

Ai incredere in mama natura. Bebe stie extreme de bine cum sa vina pe lume si deseori el initiaza venirea sa.

La final, ce sa iti spun : te felicit! Traiesti cea mai frumoasa perioada din viata unei femei…. Ca sa faci din aceste 9 luni o excursie zen in tara minunilor, ia-te usor.

Stii, ca proverbul acela in limba engleza : “You know why angels fly? (stii de ce ingerii zboara ?). Because they take themselves lightly. (deoarece se trateaza cu multa finete – usurinta)” GK Chesterton

Asa ca trateaza-te cu delicatete si tu ai un ingeras in burtica.

graviduta1

Cu drag,

Altina

PS : Multumesc mult Andreei pentru aceasta oportunitate minunata.

 

1522_1370819627

Altina este economist, specializat in comunicare non verbala si tehnici de comunicare non violenta. De asemenea, este practicant de arte martiale si tehnici de relaxare Zen, masoterapeut si se antreneaza pentru a deveni fitness instructor si personal trainer. Altina si-a luat angajamentul sa ajute persoanele sa se relaxeze si sa atinga echilibrul intre fizic, mental si spiritual, prin miscare si meditatie. Daca vrei sa o cunosti mai bine pe Altina sau sa ii pui intrebari o gasesti pe www.traiestezen.ro .

 

Leave a Reply

Required fields are marked*

thirteen + 19 =